Diet

Rendah Kalori, Ini 10 Menu Makan Siang yang Cocok Untuk Diet

Memakan 3 buah porsi makanan dalam sehari tentu merupakan hal yang sangat diperhatikan buat kamu yang sedang diet.

EMPATPAGI.COM -Makanan merupakan salah satu sumber asupan gizi dan nutrisi yang baik untuk memberikan tubuh energi atau tenaga.

Dalam sehari, biasanya manusia mengonsumsi 3 kali makanan, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh BMJ (2013), menemukan setidaknya terkandung sekitar 836 kalori dalam satu porsi makanan.

Mengingat program diet yang tengah dilakukan sekaligus kebutuhan asupan 3 kali sehari, tentu menjadi sebuah tantangan untuk para pejuang diet.

Terkait hal tersebut, berikut adalah 10 menu makan siang yang rendah kalori versi Empat Pagi!

Rekomendasi Menu Makan Siang Rendah Kalori

1. Sandwich Tuna dan Alpukat

Unsplash/Youjeen Cho
Tuna Sandwich (Unsplash/Youjeen Cho)

Mengonsumsi sandwich dengan berisikan ikan tuna yang segar dan alpukat merupakan ide menu makan siang yang lezat.

Selain lezat, tuna dan alpukat memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk memberikan energi untuk beraktivitas.

Baca: Gak Ribet dan Enak, Ini 5 Menu Diet Keto Buat Pemula!

Tak hanya sampai di situ, menu satu ini memiliki kalori yang terbilang rendah loh! Program diet kamu dijamin nggak bakal gagal dengan menu satu ini.

2. Poke Bowl

Unsplash/Charlotte Karlsen
Poke Bowl (Unsplash/Charlotte Karlsen)

Poke bowl merupakan jenis makanan yang berisikan nasi, sayur-sayuran, juga ikan mentah yang segar.

Poke bowl bisa dijadikan sebagai menu makan siang untuk kamu yang tengah berdiet.

Ikan tuna dan atau salmon, serta nasi merah yang rendah kalori merupakan perpaduan yang tepat untuk mengisi energi pada tubuh tanpa menggemukan badan.

3. Kari Udang

Unsplash/Jay Wennington
Kari Udang (Unsplash/Jay Wennington)

Melihat sebuah kari yang penuh dengan heavy cream pada kuahnya tentu menjadi para pejuang diet mundur untuk menyantapnya.

Baca juga: 5 Restoran All You Can Eat Paling Worth It, Murah Meriah!

Namun, kamu bisa mengganti heavy cream dengan coconut cream yang mana diketahui kandungan kalori yang lebih rendah dibanding heavy cream, serta mampu membuatmu kenyang dengan protein tanpa lemak yang terkandung di dalamnya.

Udang juga diketahui kaya akan protein, yang mana baik untuk memberikan energi.

4. Ayam Fillet Panggang

Unsplash/Angela Bailey
Ayam Panggang (Unsplash/Angela Bailey)

Ayam fillet merupakan bagian dada ayam yang diketahui baik untuk dikonsumsi oleh kamu yang sedang diet.

Kamu bisa menggunakan ayam fillet panggang sebagai isian dari sandwich wrap sebagai menu makan siang yang rendah kalori, yakni kurang dari 500 kalori per porsinya.

5. Pesto Pasta Salad

Pesto Pasta
Pesto Pasta (Unsplash/Eaters Collective)

Pasta merupakan bahan makanan khas Italia yang berbahan dasar tepung.

Baca juga: 5 Cara Paling Praktis Menggemukan Badan, Hindari Obat!

Untuk menu makan siang yang rendah kalori, kamu bisa menggunakan pasta yang berbahan dasar gandum murni.

Selain itu, bahan lain yang dibutuhkan adalah keju mozzarella yang diketahui tinggi akan kalsium namun rendah akan kalori.

6. Salad Spring Rolls

salad spring rolls (foodchannel.com)
salad spring rolls (foodchannel.com)

Menu makan siang satu ini merupakan makanan yang bisa dibilang cukup ngehits di jaman sekarang ini. Berisikan sayuran serta bisa dilengkapi dengan potongan daging dada ayam, udang, menjadikan salad roll ini diminati oleh para pecinta makanan sehat.

Tak hanya isiannya yang enak, kulit dari salad rolls ini pun terbuat dari beras sehingga bikin kamu kenyang. Salad rolls ini pun dilengkapi dengan saus kacang yang bikin makan sehat terasa lezat.

Dalam satu buah salad rolls, kamu hanya akan menambah kurang dari 250 kalori ke dalam tubuh, sehingga aman untuk kamu yang sedang diet.

7. Pita Pizza

Pepperoni Pizza With Basil Leaves
Ilustrasi pita pizza (Pexels.com/Daria Shevtsova)

Pengen makan pizza tapi gak pengen nambah kalori dalam tubuh? Nah, pita pizza ini cocok untuk dikonsumsi untuk kamu yang lagi diet. Roti pita diketahui memiliki kalori yang cenderung rendah dibandingkan adonan pizza pada umumnya.

Kamu bisa menggunakan roti pita untuk membuat pizza pita dengan topping sayuran yang sehat. Gunakan oven untuk memasaknya, dan pizza pita pun siap dihidangkan sebagai menu makan siang yang mengenyangkan.

Oh ya, dalam satu porsi pizza pita hanya mengandung kurang dari 400 kalori lho!

8. Omelette Sayur

Omelette Sayur (diethood.com)
Omelette Sayur (diethood.com)

Omelette merupakan salah satu menu yang sering dihidangkan pada waktu sarapan. Namun, kamu juga bisa menjadikan omelette dengan variasi yang berbeda sebagai menu makan siang.

Kamu bisa mencampurkan sejumlah sayuran ke dalam omelette. Dalam satu porsinya, kamu hanya akan menerima kalori kurang dari 200 kalori lho.

9. Rebusan Jamur

Mushroom stew (onegreenplanet.com)
Mushroom stew (onegreenplanet.com)

Kurang dari 200 kalori per porsinya, kamu sudah bisa menyantap makanan lezat yang terbuat dari jamur sebagai menu makan siang kamu. Rebusan jamur atau dikenal dengan nama baratnya “Mushroom Stew”ini cocok kamu hidangkan dengan kentang tumbuk, pasta, ataupun nasi.

10. Sup Tomat

Appetizer Bowl Bread Breakfast
Appetizer Bowl Bread Breakfast (Pexels.com/Foodie Factor)

Punya jadwal hari yang padat? Tak sempat masak yang ribet? Sup tomat menjadi jawaban dari permasalahan tersebut. Selain mudah untuk dimasak, sup tomat hanya mengandung 60 kalori per porsinya.

Selain itu, menu makan siang ini pun cocok untuk vegan dan untuk kamu yang sedang menjalani diet keto.

Menu makan siang yang rendah kalori nyatanya bisa menjadi menu makanan yang sehat juga loh! Nah, itu lah sejumlah menu makan siang yang cocok buat kamu yang sedang diet. Semoga bermanfaat!

Baca: Serasa di Bali, Ini 5 Restoran di Jakarta yang Miliki Menu Makanan Khas Bali!

Komentar

Trending

RegisterForgot Password
Ekstensi.xyz